Running

Hardlopen is voor mij veel meer dan alleen kilometers maken.

Het geeft vrijheid, uitdaging, mentale weerbaarheid en voldoening. Of je nu net begint met hardlopen, een eerste 5 of 10 kilometer wilt lopen, een halve marathon voorbereidt of voor een persoonlijk record gaat: met een goed plan kun je veel meer bereiken dan je misschien denkt.

Wat is running?

Hardlopen is laagdrempelig: je hebt relatief weinig nodig om te beginnen.

Maar beter worden in hardlopen vraagt meer dan simpelweg iedere keer een rondje zo hard mogelijk lopen. Een goede opbouw bestaat uit een combinatie van:

• rustige duurlopen
• tempotrainingen
• intervallen
• herstel
• krachttraining
• een goede trainingsopbouw

De juiste balans tussen belasting en herstel is belangrijk om progressie te maken én blessures zoveel mogelijk te voorkomen.

Mijn hardloopervaring

Op mijn vijftiende ontdekte ik hardlopen.

Wat begon als een manier om fitter te worden, groeide al snel uit tot een echte passie. Vooral het gevoel tijdens en na het hardlopen sprak mij enorm aan. Hardlopen werd al snel een manier om te ontstressen of rust in mijn hoofd te krijgen. Daarnaast vind ik het ook een leuke manier om een stad of nieuwe plek te verkennen!

Vanaf mijn zestiende deed ik regelmatig mee aan recreatieve wedstrijden en twee jaar later liep ik mijn eerste halve marathon in Eindhoven! De eerste 10 jaar liep ik eigenlijk altijd zonder plan, vaak hetzelfde rondje en hetzelfde tempo. Ik varieerde niet in tempo’s of trainingen en ik bereikte dus al snel een plafond qua tempo. Ik verlegde wel mijn grenzen door steeds verder te rennen en uiteindelijk schreef ik me in voor een marathon! Dit was het eerste moment dat ik mezelf ging verdiepen in een goed hardloopschema. Uiteindelijk liep ik in 2023 mijn eerste marathon net onder de magische grens van 4 uur! Enorm trots, maar ook helemaal gesloopt. Ik kwam letterlijk ziek over de finish, koude rillingen, misselijk en zwaar over mijn grens gegaan. Wat ging er mis? Voeding! Ik had veel te weinig gegeten en mijn lichaam was hier niet op voorbereid.

Toen ben ik me verder gaan verdiepen in hardloopschema’s, vormen van training, hardloopvoeding, schema’s en alles wat met hardlopen te maken heeft, want dit nooit meer! Ik wist dat ik meer in mijn mars had, maar door de ‘slechte’ voorbereiding finishde ik niet met een fijn gevoel.

Ik ging werken met een hardloopschema, duurlopen op een langzamer tempo lopen, intervaltrainingen toevoegen, gerichter trainen en vooral: meer eten! En wat bleek? Ik werd maar sneller en sneller! Zowel in mijn hardlooprondjes als in mijn HYROX races.

Inmiddels heb ik mijn tweede marathon gelopen met een finishtijd van 3 uur en 34 minuten! Een 10 km race gelopen onder de 45 minuten en zijn mijn tempo’s van 5:15 min/km naar 4:15 min/km gegaan!

Ik blijf mezelf verdiepen en ontwikkelen op het gebied van hardlopen. Lopen op verschillende type schoenen, loopscholing op de atletiekbaan, experimenteren met schema’s en trainingen, lopen in verschillende hartslagzones en ga zo maar door!

Begin 2026 zette ik zelf een volgende stap in mijn hardloopontwikkeling en onderging ik een VO₂max-test. Deze test geeft inzicht in hoe jouw lichaam reageert op inspanning en zorgt ervoor dat je veel gerichter kunt trainen.

Tijdens een VO₂max-test meten we onder andere je maximale zuurstofopname (VO₂max), je aerobe en anaerobe drempelvermogen en je hartslagzones. Op basis daarvan krijg je inzicht in welke trainingsintensiteit bij jouw lichaam past en hoe je belasting en herstel het beste kunt afstemmen.

Door deze test kan ik mijn eigen trainingen veel gerichter opbouwen en weet ik beter op welke intensiteit ik moet trainen om specifieke doelen te bereiken.

Ook binnen mijn coaching vind ik het interessant om steeds meer vanuit data en fysiologie te werken. Zo kunnen we trainingen beter afstemmen op jouw lichaam, in plaats van alleen uit te gaan van algemene tempo’s of standaard hartslagzones. Ik kan je helpen aan het vinden van de juiste coach voor een VO2 max test! Samen kunnen we vervolgens aan de slag met je schema.

Hoe zien de trainingen eruit?

Een goed hardloopschema bestaat uit meer dan iedere training dezelfde afstand lopen. De trainingen worden afgestemd op jouw doel.

Easy runs

Rustige kilometers waarbij je werkt aan je aerobe basis en conditie.

Intervallen

Korte of langere intervallen om snelheid en loopvermogen te ontwikkelen.

Tempotraining

Lopen op een gecontroleerd hoger tempo om te leren langer een stevig tempo vol te houden.

Lange duurloop

De langere trainingen vormen een belangrijke basis wanneer je bijvoorbeeld voor een halve of hele marathon traint.

Kracht

Krachttraining kan een waardevolle aanvulling zijn op je hardlooptraining. Sterker worden helpt je om efficiënter te bewegen en je lichaam beter te belasten.

Herstel

Herstel is onderdeel van het trainingsplan. Meer trainen is niet automatisch beter.

Hoe kan ik jou helpen richting jouw hardloopdoel?

Join the RunClub! Ik organiseer regelmatig hardloopevenementen in en rondom Tilburg! Join de RunClub-groep op WhatsApp en mis geen enkel event.

Daarnaast kan ik je persoonlijk helpen met een hardloopschema op maat richting jouw doel! We starten altijd met een intake waarin we gezamenlijk een plan opstellen en je startpunt bepalen. Vervolgens krijg je elke 4 weken een op maat gemaakt schema afgestemd op jouw tempo’s en doelen. Of je nu net begint of al jaren hardloopt: een persoonlijk doel geeft richting aan je trainingen.

Ik kan je bijvoorbeeld helpen met:

Je eerste 5 of 10 kilometer

Een rustige en verantwoorde opbouw richting je eerste wedstrijd.

Een halve marathon

Een gestructureerd plan waarmee je stap voor stap meer kilometers en vertrouwen opbouwt.

Je eerste marathon

Een langeafstandstraject vraagt om een goede planning, voldoende herstel en een slimme opbouw.

Een persoonlijk record

Wil je sneller worden? Dan kijken we gericht naar tempo, trainingsbelasting en de verschillende trainingsvormen die jij nodig hebt.

Hardlopen combineren met HYROX of CrossFit

Wil je sterker worden én blijven hardlopen? Dan is het belangrijk om de verschillende trainingen goed op elkaar af te stemmen.

Mijn uitgangspunt is altijd: een goed trainingsplan moet niet alleen op papier werken, maar ook passen bij jouw leven. Daarom kijken we naar jouw doel, niveau, beschikbare tijd en ervaring.

Klaar om jouw hardloopdoel te bereiken?

Of je nu je eerste kilometers maakt, traint voor een marathon of je persoonlijk record wilt verbeteren: ik help je met een plan dat bij jou past.