HYROX

HYROX is een combinatie van hardlopen en functionele fitness. Acht keer 1 kilometer hardlopen, afgewisseld met acht functionele oefeningen. Een sport waarbij conditie, kracht, techniek én mentale weerbaarheid samenkomen.

Wil jij jouw eerste HYROX uitlopen, sneller worden of gericht trainen voor een wedstrijd? Ik help je om met een duidelijk plan en de juiste trainingen naar jouw doel toe te werken.

Wat is HYROX?

HYROX is een fitnesswedstrijd waarin hardlopen wordt gecombineerd met functionele oefeningen.

Tijdens een HYROX-wedstrijd loop je in totaal acht kilometer. Tussen de acht looponderdelen voer je verschillende functionele oefeningen uit, zoals:

• SkiErg
• Sled Push
• Sled Pull
• Burpee Broad Jumps
• Row
• Farmer’s Carry
• Sandbag Lunges
• Wall Balls

Wat HYROX zo uitdagend maakt, is de combinatie. Je moet niet alleen goed kunnen hardlopen of sterk zijn: je moet beide kunnen combineren terwijl je lichaam steeds vermoeider wordt.

Daarom vraagt HYROX om een slimme voorbereiding. Je traint niet alleen je conditie en kracht, maar ook techniek, pacing, overgang tussen onderdelen en het vermogen om onder vermoeidheid goed te blijven bewegen.

Voor wie is HYROX?

HYROX is er voor verschillende niveaus. Je hoeft geen topsporter of ervaren CrossFitter te zijn om te beginnen.

HYROX kan bijvoorbeeld interessant zijn als je:

• je eerste HYROX wilt doen
• sterker en fitter wilt worden
• al veel hardloopt en kracht wilt toevoegen
• vanuit CrossFit je hardloopconditie wilt verbeteren
• gericht wilt trainen voor een wedstrijd
• een persoonlijk record wilt verbeteren

Mijn HYROX-ervaring

In 2024 maakte ik kennis met HYROX. Vrijwel direct merkte ik dat deze sport perfect bij mij paste. Mijn eerste race was HYROX Amsterdam, een open women doubles met een vriendin van mij. Ze vroeg mij voor deze race en zei: “Je hebt nu een soort van lange CrossFit workout met veel hardlopen, echt iets voor ons”. We startte in de eerste heat van de dag en ik had hiervoor nog niets over HYROX gelezen of gezien. Halverwege merkte ik toch dat het geen goed idee was om dit op mijn platte CrossFit schoenen te lopen en kwam ik erachter hoe zwaar dit was! We finishede met een tijd van 1 uur en 10 minuten en echt helemaal gesloopt! Het was zo veel zwaarder dan ik had verwacht, maar ook zo leuk! Later die dag kwamen we erachter dat we deze race stiekem toch wel goed hebben gelopen en we eindigde op een 5e plaats. Goed voor een WK kwalificatie!! Ik wist eerst niet eens dat er een Wereldkampioenschap voor deze sport bestond en nu ben ik ook nog gekwalificeerd!

5 weken later zaten we in het vliegtuig naar Nice en stonden we aan de start van het WK HYROX in Nice 2024! Een fantastische ervaring en hier ontstond mijn passie voor de sport! En niet alleen dat, maar ook werd er een zaadje bij mij gepland hoe het werkt als je echt naar een doel toe traint. Na het finishen van HYROX Rotterdam ben ik gaan werken met een coach, schema en strak plan richting het WK. In 5 weken trainde ik 6 dagen per week om zo optimaal voorbereid (wat mogelijk is in deze korte periode) te zijn voor een HYROX Pro Doubles race. En ik kwam erachter wat er mogelijk was als je met een doel, plan en schema werkt want we finishde onze HYROX pro doubles race (dus met veel zwaardere gewichten dan de eerste race) met een tijd van 1 uur en 12 minuten!

Na deze ervaring bij het WK wilde ik weten wat er nog meer inzat en ik schreef me in voor een HYROX Open Solo race en hier finishde ik op een 4e plek met een eindtijd van wederom 1:10!

Een paar maanden later begon het toch weer te kriebelen om nog eens een HYROX Pro doubles te lopen. Ik vond een buddy en we verschenen aan de start van HYROX Heerenveen 2025. Wat hier gebeurde kan ik soms nog steeds niet geloven, maar we wonnen deze race! Dus wederom een kwalificatie voor het Wereldkampioenschap HYROX in Chicago 2025!

Kortom HYROX bleek een goede keuze voor mij. Inmiddels heb ik mij dus twee keer weten te kwalificeren voor het WK HYROX. Ik had al jarenlang ervaring met hardlopen en was daarnaast actief binnen CrossFit. HYROX bracht deze twee werelden samen: conditie, kracht, techniek, wedstrijdspanning en mentale weerbaarheid.

Juist doordat ik zelf wedstrijden train en deelneem, weet ik hoe belangrijk het is om niet alleen hard te trainen, maar vooral slim te trainen. Inmiddels heb ik meerdere races gelopen in zowel doubles (mixed en women) als solo, in de open én pro categorie en in een relay vorm (estafette).

Ik weet hoe zwaar de verschillende onderdelen voelen, waar je tijdens een wedstrijd energie kunt verliezen en hoe belangrijk pacing en techniek zijn. Die ervaring neem ik mee in mijn coaching.

Hoe zien HYROX-trainingen eruit?

Een goede HYROX-training bestaat uit meer dan alleen de acht wedstrijdonderdelen oefenen. We werken gericht aan de onderdelen die jij nodig hebt om beter te worden.

Warming-up

We starten met een goede warming-up waarin we het lichaam voorbereiden op de training. Denk aan mobiliteit, activatie en bewegingen die aansluiten bij de oefeningen van die dag.

Techniek

Techniek is ontzettend belangrijk binnen HYROX. Een efficiënte uitvoering zorgt ervoor dat je minder energie verspilt en je tempo langer kunt vasthouden. We kunnen bijvoorbeeld werken aan:

• Sled Push
• Sled Pull
• Wall Balls
• Lunges
• Farmer’s Carry
• SkiErg
• Row
• Burpee Broad Jumps

Kracht & conditie

Daarna combineren we kracht en conditie. Bijvoorbeeld door intervallen, circuits of wedstrijdspecifieke combinaties.

Een belangrijk onderdeel is ook het trainen van de overgang tussen hardlopen en een oefening. Juist daar wordt een HYROX-wedstrijd zwaar.

Wedstrijdspecifiek trainen

Wanneer je voor een wedstrijd traint, kunnen we gericht werken aan:

• pacing
• wedstrijdstrategie
• looptempo
• overgang tussen onderdelen
• techniek onder vermoeidheid
• het verdelen van energie

Dynamisch bewegen

Naast specifieke HYROX-oefeningen vind ik het belangrijk dat je lichaam als geheel sterk, soepel en vrij kan bewegen. We zitten tegenwoordig veel uren achter een scherm of in dezelfde houding. Juist daarom is het belangrijk om ons lichaam op verschillende manieren te blijven bewegen.

In mijn trainingen combineer ik kracht en conditie daarom met dynamische bewegingen, mobiliteit, coördinatie en bewegingsvrijheid. Zo train je niet alleen om sterker en sneller te worden, maar ook om je lichaam goed te leren gebruiken.

Voor mij is een fit lichaam niet alleen sterk, maar ook beweeglijk en belastbaar. Daarom neem ik dynamisch bewegen standaard mee in mijn trainingen.

Cooling-down

We sluiten de training af met een cooling-down en aandacht voor herstel.

Hoe kan ik jou helpen richting jouw HYROX-doel?

Iedere sporter begint ergens anders. Daarom geloof ik niet in één standaard aanpak voor iedereen. Misschien wil jij:

Je eerste HYROX doen

Je weet niet goed waar je moet beginnen en wilt met vertrouwen aan de start staan.

Sneller worden

Je hebt al een HYROX gedaan en wilt jouw tijd verbeteren.

Sterker worden

Je merkt dat bepaalde oefeningen, zoals de sled push of wall balls, je tijd kosten.

Beter leren hardlopen

Je bent sterk genoeg voor de oefeningen, maar merkt dat de looponderdelen je tegenhouden.

Gericht trainen voor een wedstrijd

Je hebt een concrete wedstrijd als doel en wilt weten hoe je daar gestructureerd naartoe kunt werken.

Samen maken we een plan dat past bij jouw niveau, beschikbare tijd en doel.

Mijn doel? Niet simpelweg zo hard mogelijk trainen, maar slim trainen zodat iedere training je dichter bij je doel brengt.

Klaar om aan jouw HYROX-doel te werken?

Wil je je eerste HYROX doen, sneller worden of gericht trainen voor een wedstrijd?